骨質(zhì)疏松對(duì)于許多朋友來(lái)說(shuō)已是一個(gè)比較熟悉的醫(yī)學(xué)名詞，骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的可以導(dǎo)致慢性疼痛、骨折，常見(jiàn)的有股骨遠(yuǎn)端骨折、腕部骨折，這些對(duì)中老年朋友尤其絕經(jīng)后婦女的生活質(zhì)量有著不可忽視的影響。他們都希望自己能夠“老當(dāng)益壯”、“老驥伏櫪”，也來(lái)個(gè)“踏遍青山人未老”，但常常受到骨質(zhì)疏松相關(guān)疾病的困擾，那么，除了藥物，我們?nèi)粘Ｉ顟?yīng)該注意什么？

一、營(yíng)養(yǎng)調(diào)整

　?、兮}：是一種重要的營(yíng)養(yǎng)，絕經(jīng)后婦女和老年患者由于攝入奶制品時(shí)有胃腸不適，低膽固醇飲食不足，低胃酸等普遍存在鈣攝入量減少。國(guó)外的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)研究表明絕經(jīng)后婦女中每天補(bǔ)充鈣攝入者在腰椎、股骨頸等常見(jiàn)骨折部位的骨量丟失明顯減少，且鈣的補(bǔ)充在老年人中均有相似的預(yù)防效果，許多研究也表明鈣的補(bǔ)充可以減少椎體骨折的發(fā)生率，每天攝入推薦劑量的維生素D和鈣對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折是很有意義的。

　　②蛋白：老年人群中低蛋白飲食可造成更嚴(yán)重的骨量丟失，從而增加骨折的危險(xiǎn)，髖部尤其明顯，奶制品可以有效供給蛋白和鈣。

　?、埯}：過(guò)高的鹽的攝入量可以增加尿中鈣的丟失，且高鹽飲食對(duì)心血管系統(tǒng)危害很大。

　?、芫S生素K類(lèi)：維生素K的攝入減少可增加股骨遠(yuǎn)端骨折的發(fā)生率，補(bǔ)充維生素K2可以減少絕經(jīng)后婦女的骨量丟失。

二、體育活動(dòng)

　　許多研究顯示運(yùn)動(dòng)多的人骨密度往往高，規(guī)律持久的體育活動(dòng)有助于減少脊柱及髖部的骨量丟失，那些承受機(jī)械載荷的部位成骨反應(yīng)非常明顯。體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)該使鍛煉者能夠承受，適合其體能基礎(chǔ)。一般而言，每次一小時(shí)每周三次比較合適，對(duì)于許多女性朋友步行可能是一種很好的選擇，每周行走三次每次50-60分鐘可以減少腰椎的骨量丟失。

三、預(yù)防摔跤

　　統(tǒng)計(jì)表明有30%的65歲以上人群和50%的80歲以上人群每年要摔一次跤。摔跤者中有5-6%導(dǎo)致骨折發(fā)生，最常見(jiàn)部位依次是股骨遠(yuǎn)端、前臂和上臂，而在90%的股骨遠(yuǎn)端骨折是由于摔跤引起的。老年人群的摔跤主要由肌力減退和平衡維持不好引起。因此平衡能力的鍛煉和注意可造成摔跤的外界因素也有著積極的作用。

　　骨質(zhì)疏松人群如果不慎發(fā)生骨折，一定要及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)骨折情況進(jìn)行功能復(fù)位和外固定，在選擇外固定產(chǎn)品時(shí)，推薦使用安信高分子繃帶夾板，減少痛苦。